 |
| МЕНЮ |
|---|
|
Главная Новости Статьи Элементы Гимнасты и гимнастки Фото Видео Видеоучебник Контакт Ссылки Форум |
| ПОИСК |
|---|
| ОПРОС |
|---|
|
2007-01-13 Круг двумя на ручках продольно - базовое упражнение для всей последующей круговой подготовки гимнаста. В комбинациях он встречается в разнообразных соединениях с другими движениями как круговыми, так и маятникообразными. Но наиболее эффектно воспринимается находясь в середине серии темповых кругов, выполненных на высокой скорости. Пользуясь действием центробежных сил, при ускорении вращения гимнаст добивается увеличения радиуса и высоты траектории движения стоп (рис. 6, б). Стабилизируется прямая осанка. Форма траектории приближается к окружности. Полный цикл вращения при круге (вправо-назад) состоит из двух круговых перемахов: из упора сзади вправо-назад в упор (рис. 6, а; кадры 1-5) и из упора влево в упор сзади (кадры 6- 10). Действия гимнаста для каждого перемаха распределены по двум фазам опоры: первая ДОФ (двухопорная фаза) – мах в упоре сзади (кадры 1-3) переходит в первую ООФ (одноопорная фаза) - перемах назад при опоре на левую руку (кадры 4-5). Действия во во второй ДОФ – мах в упоре ( кадры 6-8) – готовят перемах вперёд на правой (кадры 9-10), который составляет содержание второй ООФ. Все эти действия логически взаимосвязаны в плавном круговом движении. В и. п. (рис. 6, а, кадр 1) все тело вытянуто влево-книзу вдоль коня. Отсюда гимнаст ускоренно направляет всю нижнюю часть тела вправо по кругу, увеличивая давление на опору обеими руками, особенно правой, книзу и влево. При этом таз слегка поворачивает налево (кадры 2-3). При прохождении телом среднего положения в упоре сзади скорость движения ног и величина давления па опору достигают максимума. Правая рука не снимается с опоры, пока таз не окажется перед правой кистью (кадр 4). Оттолкнувшись правой рукой, гимнаст продолжает отводить прямое тело назад (кадр 5) и быстро возвращает правую руку на опору (кадр 6). В упоре продолжается ускоренное перемещение тазового пояса влево по кругу с нажимом па опору обеими руками, особенно левой (кадры 7-8). И здесь максимум скорости и давления на опору приходятся на середину фазы (кадр 7). Как и при махе в упоре сзади, тазовый пояс поворачивается налево (кадр 8). Чтобы избежать сгибания тела при ускорении маха в упоре, гимнаст стремится довести разгибание до прогибания и в этой позе заканчивает круг (кадр 10). После отталкивания левой, пользуясь торможением ног, гимнаст стремится еще больше продвинуть таз вперед и быстро переносит левую руку за бедро. Обучение. А. Исходная база. 1. Выполнение не менее десяти кругов прямым телом и с правильным ритмом и темпом на круговом тренажере. То же на комбинированном снаряде. Б. Основные упражнения. 1. Круги двумя на тренажере с частичной разгрузкой (см. рис. 5, в), или на тренажёре Польского, или провока на коне с ручками (если нет тренажёров). 2. Круги двумя на грибке (см. рис. 5,г), если нет грибка - на козле без ручек или с ручками. 3. На укороченном коне с прыжка или после перемаха одной вне и назад круг двумя в соскок. В случае удачного выполнения увеличивать количество кругов в подходе до 10. 4. То же, что 3, но на коне с ручками; непосредственно перед первым подходом повторить Б, 1 или Б, 2. В. Затруднения в обучении. При выполнении В,2 круговое движение не получается. Обучить наскоку на грибок с отставанием ног от движения таза сразу после отталкивании ногами. Встать сзади и придержать ноги гимнаста сразу после отскока, и затем пронести их по широкой дуге. При выполнении В,2 перемах назад с «рывком тазом». Пронести ноги гимнаста по правильной траектории маха в упоре сзади и зафиксировать прогнутое положение тела перед отпусканием одноименной рукой опоры. Если не поможет, предложить выполнение кругов прогнувшись. На грибке, с низким положением спины ( в «висячем упоре»). При выполнении В,2 при перемахах вперед ноги гимнаста «заносит» в направлении вращения. Раннее ускорение движения ног из упора со сгибанием. Этим провоцируется раннее отталкивание. Нарушается устойчивость вращения. Повторить проводку по маху в упоре с фиксацией граничной позы перед отталкиванием (ноги гимнаста придержать, а таз подтолкнуть вперед до пригибания). «Хромающий» ритм кругов. Неравномерная загрузка рук, с самого начала маха в упоре тяжесть тела остается на опорной руке и поэтому толчковая «не работает». Посоветовать гимнасту больше загрузить одноименную руку. С этим заданием повторить сначала Б, 1-2. Перечисленные затруднения могут повториться и при переключении с выполнения Б, 2 на Б, 3 и Б, 4. Тогда, кроме перечисленных, применить некоторые из вспомогательных упражнений. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Круги двумя на тренажере, грибке и коне с ручками в разном темпе: от самых медленных (силой)- до максимальных по скорости, затем замедлять вращение до остановки. Мастера должны уметь варьировать темп кругов в пределах 2,0 с на 10 кругов. При этом учесть, что гимнасты низкого роста оптимальный темп имеют и пределах 9,8-10.0 с на 10 кругов, а выше среднего -10,3-10,4 с. 2. Круги двумя под звуковое сопровождение. 3. Круги двумя с отягощением плечевого пояса в 1-2% от веса тола. 4. Круги на шляпке грибка, положенной на пол. 5. Круги на низком коне (см. рис. 5, д). 6. Круги на коне без ручек (на всех частях). 7. Круги на грибке, тренажере Говердовского, коне с ручками, низком коне «на количество». Гимнаст-мастер должен уметь выполнять 70-80 темповых кругов за подход; при этом 40-50 из них, не теряя скорости, с хорошей осанкой и оптимальной амплитудой. 8. Разучивание разновидностей кругов продольно. Разновидности кругов двумя продольно. Все круги в упорах продольно отличаются лишь условиями опоры и величиной препятствий для перемахов. Поэтому при их исполнении надо действовать по схеме, предложенной для модельного круга двумя, учтя специфику каждого, а при разучивании опираться на базовые навыки кругов на грибке и ручках коня, придерживаясь последовательности упражнений и заданий, описанных выше. В порядке нарастания трудности их можно расположить следующим образом. Коментарии: Адский труд гимнастика!  |
| СЛУЧАЙНОЕ ФОТО |
|---|
|
|
|
| БАННЕРЫ |
|---|
| РЕКЛАМА |
|---|
|
|