 |
| МЕНЮ |
|---|
|
Главная Новости Статьи Элементы Гимнасты и гимнастки Фото Видео Видеоучебник Контакт Ссылки Форум |
| ПОИСК |
|---|
| ОПРОС |
|---|
|
2007-04-11 Те элементы, которые вполне реально исполнить на уличных брусьях будем помечать значком (*). Прежде чем описывать элементы на брусьях, введём определение двум важнейшим понятиям: упор на руках и упор. Упор – стандартное положение на брусья. Вы находитесь в упоре когда, скажем, выполняете отжимания. В упоре вы держитесь за брусья только за счёт кистей, т.е. плечами брусьев не касаетесь. Упор на руках – вы кладёте предплечье и плечо на жерди и держитесь за брусья кистями. Плечо составляет с жердью практически угол в 90 градусов. Соскоки 1. Соскок махом назад (*) 2. Соскок махом вперёд (*) 3. Соскок махом вперёд с поворотом кругом в одноимённую сторону (*) 4. Соскок махом вперёд с поворотом кругом в разноимённую сторону (*) 5. С концов жердей соскок перемахом вперёд на махе назад (*) 6. Заножка 7. Сальто из упора назад 8. Сальто из упора вперёд 9. Сальто назад с концов жердей 10. Сальто вперёд с концов жердей 11. Сальто назад из виса ПОЯСНЕНИЯ Соскоки 1. Соскок махом назад. Один из самых простых соскоков на брусьях – это соскок махом назад. Вы выполняете высокие махи (минимум под 45 градусов выше брусьев), далее на махе назад, когда ноги значительно выше уровня жердей, ноги выводите в бок и уходите в соскок. Допустим вы спрыгиваете налево. Тогда сначала отпускаете правую руку и переводите её на левую жердь с одновременным отпусканием левой. Держите правую руку как можно дольше, упираясь ею в левую жердь. 2. Соскок махом вперёд. Не сложный, но не удобный на мой взгляд, для исполнения соскок. Суть его в следующем. На махе вперёд вы поднимаете ноги выше жерди и переносите их за жердь с одновременным отталкиванием. Вы в результате соскакивает в бок относительно брусьев. Неудобство в том, что при соскоке ведёт несколько назад и приземление не всегда устойчивое. 3. Соскок махом вперёд с поворотом на 180 в одноимённую сторону. А вот если в соскоке махом вперёд повернуться кругом, то приземляться намного удобнее! Вы видите постоянно опору и это даёт соответствующее преимущество. 4. Соскок махом вперёд с поворотом на 180 в разноимённую сторону. Более сложный соскок. Для его лучшего исполнения нужна большая амплитуда маха вперёд. Для начала пробуйте держаться за жердь рукой даже при приземлении (если направо соскакиваете, то держитесь правой). Но вообще соскок надо делать потом без всяких касаний рукой. Постарайтесь делать поворот в воздухе в высшей точке полёта, тогда вы то же будете видеть пол, что облегчит приземление в доскок. 5. Соскок перемахом ноги врозь с концов жердей. Тут надо только побороть свой страх. На концах жердей делаете размахивания (смотрите не внутрь брусьев, а наружу). Делаете мах назад, но не высокий, а чуть выше горизонтали. Когда ноги достигают верхнего уровня маха назад одновременно подкидываете себя вверх-вперёд с перемахом ноги врозь вперёд. В этом и заключается соскок. 6. Заножка. Заножка – это соскок со стойки на руках поворотом на 180 вокруг одной руки. Отрабатывается сначала на стоялках. Вы стоите в стойке, наклоняете тело вперёд, как будто хотите упасть, при этом движении вперёд отпускаете правую руку, поворачиваясь вокруг левой на 180. Левой рукой желательно держаться подольше, чтобы чувствовать вертикальную ось тела. 7. Сальто из упора назад. Желательно изучать сальто назад с партнёром и в зале. Брусья опускаются на минимальную высоту, напротив жердей стелится горка матов. Партнёр поддерживает исполнителя одной рукой за плечо, второй под поясницу. Помогает смещаться в бок от жерди и делать вылет вверх. Основной момент в выполнении сальто - выполнять его только с прямых рук! Тогда не будет завалов назад и меньше вероятность удара о жердь. Также, выполняя сальто с помощью, нужно научиться правильно смещаться в бок. 8. Сальто из упора вперёд. Можно разучивать без партнёра. Для начала на полу из упора лёжа имитируете сальто вперёд (как кувырок) с отклонением в бок. Для выполнения на брусьях начинать надо с самой малой высоты с горкой матов. Идея состоит в том, чтобы максимально высоко сделать мах назад и держать руки обязательно прямыми. Сначала можно делать в кувырок с недокрутом на горку матов. Для понятия, как правильно смещаться в бок жерди. Пока вы не будете уверенно приходить в рост на малой высоте, поднимать брусья не рекомендуется. 9. Сальто назад с концов жердей. С концов жердей, лицом внутрь выполняется сальто назад в соскок. Выполнить его проще, чем из упора, т.к. не надо смещаться в бок. Ваше задача та же - держать руки прямыми, не заваливаться назад всем телом. 10. Сальто вперёд с концов жердей. Выполняется сальто вперёд с концов жердей лицом наружу. По сути, это стирается грань между соскоком сальто вперёд и переворотом вперёд - всё зависит от момента отпускания рук от жердей. Опять же, для выполнения соскока, держите руки прямыми и делайте мах назад как можно выше. Для большего эффекта можно выполнить сальто сгибаясь-разгибаясь. Т.е. сначала держать плотную группировку или положение согнувшись, а потом резко разгибаться в прямое тело. 11. Сальто назад из виса. Выполнимо, только для исполнителей небольшого роста (чтобы вы могли делать размахивания в висе, не касаясь земли коленями). Желательно изучать со страховкой партнёра. Сначала можно делать позднее отпускание рук для устранения страха. Потом постепенно выполнять с более ранним отпусканием (в идеале немного не доходя до вертикального положения) с высоким подлётом вверх. Коментарии: Что-то не совсем понял пятый элемент... я тоже но все эти элементы я умею!!!  (кроме конечно пятого) |
| СЛУЧАЙНОЕ ФОТО |
|---|
|
|
|
| БАННЕРЫ |
|---|
| РЕКЛАМА |
|---|
|
|