 |
| МЕНЮ |
|---|
|
Главная Новости Статьи Элементы Гимнасты и гимнастки Фото Видео Видеоучебник Контакт Ссылки Форум |
| ПОИСК |
|---|
| ОПРОС |
|---|
|
2007-04-11 Те элементы, которые вполне реально исполнить на уличных брусьях будем помечать значком (*). Прежде чем описывать элементы на брусьях, введём определение двум важнейшим понятиям: упор на руках и упор. Упор – стандартное положение на брусья. Вы находитесь в упоре когда, скажем, выполняете отжимания. В упоре вы держитесь за брусья только за счёт кистей, т.е. плечами брусьев не касаетесь. Упор на руках – вы кладёте предплечье и плечо на жерди и держитесь за брусья кистями. Плечо составляет с жердью практически угол в 90 градусов. Кувырки 1. Кувырок вперёд из упора в упор на руки (*) 2. Кувырок вперёд из упора на руках в упор на руки 3. Кувырок назад из упора на руках в упор на руки 4. Кувырок назад из «складки» 5. Кувырок назад в упор ПОЯСНЕНИЯ Кувырки 1. Кувырок вперёд из упора в упор на руки. Самый простой кувырок – это кувырок вперёд из упора в упор на руки. Для его нормального изучения сначала требуется отличное владение стойкой на плечах. Из упора делаются размахивания. На махе назад следует широко развести локти в стороны и опуститься в стойку на плечах. Далее надо зафиксировать стойку на 1 секунду. После этого, сначала кисти переставляем в уверенный хват (четыре пальца на жерди, большой под) с одновременным начинающимся перекатом вперёд. Переставление кистей это следующее. Сначала в стойке на плечах, у нас кисти были сзади локтя, после перестановки кисти перед локтями. Во время кувырка сначала выполняется перестановка кистей и только после этого начинается движение спада всего тела. 2. Кувырок вперёд из упора на руках в упор на руки. Более трудный в изучении элемент. Тут сложность в самой перестановке кистей. Находясь в упоре на руках выполняются размахивания. На пике маха назад надо резко подкинуть себя в стойку на плечах. Если это удаётся, то далее кувырок протекает стандартно. Идея состоит в том, что мах назад должен выполняться прямым телом или немного прогнувшись 3. Кувырок назад из упора на руках в упор на руки. Очень болезненный элемент для плеч – кувырок назад. Исполнять его рекомендуется только с бинтами на бицепсах. Из упора на руках выполняются размахивания. На пике маха вперёд надо не сгибаясь резко подбросить себя так, чтобы переставить кисти за плечи (обратным способом кувырку вперёд). И далее выполняется сам перекат через плечи прямым телом назад в упор на руки. Для выполнения нужен очень сильный и главное, резкий мах вперёд. Когда мах достигает своего пика, вы прогнувшись в пояснице, бросаете себе носками вперёд, перекатываясь через плечи назад. Руки можно развести в стороны. 4. Кувырок назад из «складки». Можно выполнить кувырок назад и не из размахиваний, а из складки, за счёт разгиба назад-вверх. Сам разгиб лучше всего репетировать из упора на руках, положив на жерди мат, прямо за плечами. 5. Кувырок назад в упор. Более сложная вариация кувырка назад не в упор на руки, а с приходом в упор. Для выполнения нужно, после прохождения вертикального положения тела, сразу же кисти переводить назад и ставить в упор. Т.е. основная сложность элемента в более быстрой работе кистями. Если в обычном кувырке назад руки разводятся в стороны и кисти просто кладутся на жерди, то для выхода в упор нужно активно работать руками и после этого отжать себя в упор. Коментарии: |
| СЛУЧАЙНОЕ ФОТО |
|---|
|
|
|
| БАННЕРЫ |
|---|
| РЕКЛАМА |
|---|
|
|